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Las personas mayores que se rompen un hueso corren un riesgo grave pero potencialmente prevenible de romperse otro en los próximos dos años. Esto es estadísticamente cierto para las más de 340.000 personas mayores de 65 años que se fracturan la cadera y las casi 700.000 que las padecen cada año.

Algunos tipos de ejercicio fortalecen los músculos y los huesos, mientras que otros ayudan a mejorar el equilibrio, lo que puede ayudar a prevenir más caídas. Es importante aumentar la fuerza muscular y mejorar el equilibrio, lo que puede reducir el riesgo de fractura de huesos frágiles.

Si tiene osteoporosis, hacer ejercicio significa encontrar las actividades más seguras y agradables, dada su salud general y el grado de pérdida ósea. No hay una receta que funcione para todos.

Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para la osteoporosis. Es posible que necesite pruebas como densitometría ósea y una evaluación del estado físico.

Los siguientes tipos de actividades a menudo se recomiendan para personas con osteoporosis. Ejercicio de construcción de músculo, especialmente para la parte superior de la espalda. El entrenamiento de fuerza implica el uso de pesas, bandas de resistencia o su propio peso corporal para fortalecer todos los grupos musculares principales, especialmente los músculos de la columna, ya que son importantes para la postura. El entrenamiento de resistencia también puede ayudar a mantener la densidad ósea.

Las actividades aeróbicas que implican soportar peso, como caminar, bailar, son ejercicios de bajo impacto, al igual que el uso de máquinas como la elíptica, subir escaleras y limpiar. Estos tipos de ejercicios actúan directamente sobre los huesos de las piernas, las caderas y la parte inferior de la columna para retrasar la pérdida de minerales. También ofrecen beneficios cardiovasculares que mejoran la salud del corazón y el sistema circulatorio. La natación y el ciclismo tienen muchos beneficios, pero no proporcionan la carga de peso que los huesos necesitan para retrasar la pérdida de minerales. Sin embargo, si te gustan estas actividades, hazlas. Solo asegúrese de agregar tantas actividades de soporte de peso como sea posible. Es importante que las actividades aeróbicas, que son tan beneficiosas para la salud en general, no ocupen todo el programa de ejercicios. También es importante trabajar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio.

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Para mejorar la flexibilidad, debe mover las articulaciones en todo su rango de movimiento, esto ayuda a que los músculos funcionen correctamente. El estiramiento se realiza mejor después de calentar los músculos, como al final de su entrenamiento o después de un calentamiento de 10 minutos. Deben hacerse lenta y suavemente, sin saltar.

Evite los estiramientos que doblen la columna vertebral o se pongan en cuclillas a la altura de la cintura. Pregúntele a su médico qué ejercicios de estiramiento son mejores para usted.

Los ejercicios de estabilidad y equilibrio ayudan a que sus músculos trabajen juntos para mantenerlo más estable y menos propenso a caer. Los ejercicios simples como pararse sobre una pierna o ejercicios basados ​​en movimientos como el tai chi pueden mejorar su estabilidad y equilibrio.

Si no está seguro de la salud de sus huesos, hable con su médico. No permita que el miedo a los huesos rotos le impida divertirse y mantenerse activo.

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Cuarto oscuro

El lunes 11 de abril de 2011 en la calle Constituyentes del fraccionamiento Las Fuentes, al noroeste de la ciudad de Durango, policías federales y militares rodearon un precario taller donde se reparaban los radiadores con dos camiones, un tanque y cinta amarilla.

Acababan de descubrir más de 280 cadáveres de personas enterradas. La fiscalía utilizó maquinaria pesada para la exhumación: con la retroexcavadora, destruyó los cuerpos, la ropa y las pruebas que la acompañaban.

Los enterrados en estas fosas perdieron la oportunidad de ser identificados, devueltos a sus familias y enterrados con dignidad porque no se utilizaron los protocolos adecuados, debido a la falta de voluntad política y al trato negligente. e inhumano. El estado, supervisado por la policía federal, los trató como a escombros.

En la mañana del jueves 14 de abril, tres días después del hallazgo de la primera fosa en el noroeste de la ciudad, se realizó otro hallazgo en una urbanización de interés social en la calle Hacienda del Coyote, donde fueron encontrados otros 12 cuerpos. sido extraído.

(Foto: Cuartoscuro)
(Foto: Cuartoscuro)

Sin embargo, la retroexcavadora desmembró la mayoría de los cuerpos en los dos primeros días y las marcas particulares se perdieron debido a los mordiscos de las máquinas. La causa de la muerte no se conocía para ninguno de los cuerpos, bien para siempre. El gobierno estatal argumentó que no pudo identificar múltiples cuerpos porque el suelo había contaminado la cadena genética.

Después de varios años después de varias solicitudes de información por parte de Laboratorio del Quinto Elemento, la oficina del fiscal de distrito de Durango, ahora sabemos algo más: que había 383 cadáveres -357 hombres y 26 mujeres- desenterrado entre abril de 2011 y 2012, años de profunda violencia en el estado. Y que, hasta 2019, 259 quedaron sin identificar: 186 hombres, 15 mujeres y 61 “restos óseos” que no encajan en la categoría corporal.

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La siguiente fosa subterránea, la cuarta -pero probablemente antes hubo más- fue la que apareció en el barrio San Vicente, al sur de la ciudad, el 3 de mayo de 2011. De esta fosa, la retroexcavadora amarilla rompió y desmembró 53 cuerpos. , cuatro de los cuales son mujeres.

Las tumbas quinta y sexta se ubicaron entre el 7 y el 16 de mayo, en el popular barrio del Valle del Guadiana. El de 7 fue encontrado detrás de una pequeña tienda de autopartes en la Avenida Teresa de Calcuta, esquina con Jorge Rivero. Se extrajeron 45 cuerpos.

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La fosa del 16 de mayo fue hallada en un predio cercado de la calle Valentín Trujillo, con los cuerpos de siete mujeres y 40 hombres.

El 20 de mayo de 2011 un perito de la PGR declaró Virutas de embalaje que no se siguieron los procedimientos adecuados durante la exhumación. "Los cuerpos fueron retirados con máquinas, como si fueran escombros. Destruyeron cadáveres sin respeto y sin protocolosEl perito denunció y estimó, en ese momento, que por este salvajismo no se identificarían más de 100 cadáveres.

No sabemos cuantos de los 383 cadáveres encontrados en dos años, Se los llevaron con retroexcavadoras. Lo que sabemos gracias a Laboratorio del Quinto ElementoEl descubrimiento de las tumbas se produjo cuando el M14 y otros seis ex agentes ministeriales de Chihuahua que trabajaban para El Chapo confesaron, permitiendo u ordenando que los desaparecidos en la ciudad de Durango se oculten bajo tierra.

En 2013, la fiscalía solo reconoció que entre 2011 y 2012 se habían exhumado 351 cuerpos. Las respuestas a varias solicitudes de información pública han sido contradictorias. Tanto es así que la fiscalía aún no ha contabilizado 31 cadáveres.

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Sin embargo, 497 personas aún no han sido ubicadas en 2020, según el Registro Nacional de Datos de Personas Desaparecidas y Desaparecidas.

Estas exhumaciones estuvieron entre las peores en la historia forense mexicana.

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