5 pasos básicos para el éxito:

Cada año personas de todo el mundo vienen a Costa Rica para practicar yoga, ya sean experimentados, viejos o nuevos. Desde la costa hasta el paisaje urbano, desde Kundalini hasta Ashtanga, hay algo para todos. En muchas ciudades del país, es fácil encontrar una nueva técnica o enfoque del yoga si quieres probar algo un poco diferente.

Con eso en mente, nos dirigimos a nuestra primera clase de Hatha yoga, que se llevó a cabo en Ser Om Shanti en Tamarindo, Guanacaste. El pequeño estudio es propiedad de Mariel Andrea Marmorato, instructora de yoga certificada con una maestría en yoga terapéutico que también es profesora de matemáticas. Marmorato, originario de Argentina, se enfoca en personalizar su enseñanza para cada alumno mientras los guía a lo largo de la clase.

Hemos escogido Hatha Yoga por su ritmo lento y el énfasis en la correcta posición del cuerpo antes de realizar movimientos más intensos. El hatha yoga se enfoca en diversas posturas que buscan alinear y ajustar el cuerpo.

¿Interesado? Aquí hay cinco pasos básicos para una sesión exitosa de Hatha yoga que obtuvimos de la clase de Marmorato.

1. Siéntese en un bloque con la columna recta

Para comenzar la clase, siéntese con una bonita columna recta para alinear su espalda desde el comienzo de la clase. También calienta los músculos para seguir ajustándose durante el resto de la clase.

2. Respire por la nariz y exhale profundamente por la boca

Sea consciente de su respiración … la respiración le ayuda a calmar su mente. La respiración regular y constante ayuda a mantener su cuerpo bien oxigenado para que pueda mantener posturas más difíciles.

3. Cuando bajes, recuerda mover los pies hacia arriba y hacia abajo.

Si sus piernas están rectas después de varios movimientos vigorosos, mientras hace la postura del perro hacia abajo, mueva los pies hacia arriba y hacia abajo como si estuviera subiendo escalones pequeños. Esto mantendrá sus músculos activos y lo preparará para la próxima pose que haga.

4. Coloque las manos a la altura de los hombros cuando adopte una postura en la que el peso descanse sobre las manos y los brazos.

Puede parecer simple, pero recuerde alinear las manos y los hombros para evitar lesiones en las muñecas. También te ayudará a mantener el equilibrio y fortalecer los brazos.

5. Al agacharse para alcanzar los dedos de los pies, no fuerce la espalda

En todo momento al hacer yoga, asegúrese de detenerse en el punto en el que su cuerpo aún se sienta cómodo. Esto se aplica cuando se le pide que se toque los dedos de los pies: si empuja demasiado fuerte, podría lesionarse la espalda. Alcance su máximo potencial, donde su cuerpo siempre se alinea de forma natural.

Descargo de responsabilidad: estos consejos son nuestra interpretación basada en nuestra participación en el curso; Para obtener consejos directos de expertos en yoga, ¡acuda a un maestro certificado cerca de usted!

Ser Om Shanti donó una lección de Hatha yoga al Tico Times para los propósitos de esta historia en 2018.

Ser Om Shanti cuenta con instructores certificados y ofrece a sus estudiantes una atención personalizada. El estudio ofrece varias clases como power Vinyasa, Gentle Hatha, Vinyasa flow, yoga restaurativo y Pilates. Para obtener más información, visite su sitio web o su pagina de Facebook.