Pérdida de peso: el entrenamiento de fuerza puede ayudar a ‘eliminar la grasa rebelde’ – Opinión de un experto

Un programa de entrenamiento de fuerza bien diseñado debe incorporar una variedad de patrones de movimiento para crear un equilibrio estructural y evitar que se lastime.

Lista de verificación para principiantes de Steven para el culturismo:

1. Empiece por dominar los conceptos básicos de los principales movimientos compuestos, sentadillas, peso muerto, press de banca y remo.

2. Haga dos o tres sesiones de pesas por semana, enfocándose en tres series de 12 a 15 repeticiones.

3. Comience con poco peso, elija un peso que pueda mantener durante las tres series completas y trate de aumentar el peso cada semana a medida que comienza a sentirse más cómodo, más fuerte y más competente.

4. Realice sus movimientos lentamente para acostumbrarse al patrón de movimiento. Pasar mucho tiempo realizando sus repeticiones de esta manera mejora su movilidad y técnica a largo plazo, lo que le permite hacer ejercicios más complejos más adelante.

5. Controle su recuperación, sueño y nutrición. Tómese los días libres según sea necesario y coma la cantidad adecuada para respaldar su programa de entrenamiento con pesas

Según el experto, un mito común asociado con el entrenamiento con pesas es que no puede ayudarlo a perder peso y está asociado con la hinchazón.

Steven dijo: «Un error particularmente común sobre el entrenamiento con pesas es que te hará ganar masa, lo que naturalmente no es deseable para todos.