Cómo correr en nieve y hielo

Tom Evans sabe un par de cosas sobre el entrenamiento para todo tipo de clima: el ultrarunner británico irrumpió en escena en 2017 para terminar tercero en el Marathon des Sables de seis días y 251 km (156 millas) en el Sahara marroquí. Desde entonces, Evans ganó la carrera CCC de 101 km en el Ultra-Trail du Mont-Blanc y estableció récords en el Coastal Challenge en Costa Rica y el año pasado en el Ultra-Trail World Tour Tarawera.102 km en Nueva Zelanda.

Cuando regresa de un entrenamiento nevado en Peak District, charlamos con Tom sobre el entrenamiento de invierno y por qué no debería sentirse culpable por saltarse una sesión o dos cuando hace mal tiempo:

Haz siempre un calentamiento

« Todo el mundo siempre dice que haga un poco de calentamiento antes de correr y yo me digo eso, pero a veces tienes un poco de prisa y te lanzas las zapatillas y sales. Corriendo sobre nieve y hielo, las cosas pueden suceder muy rápido, por lo que es importante calentar bien. Recomendaría asegurarte de que al menos haces balanceos de piernas y puentes de glúteos antes de salir.

Cubrir

“¡Abrígate bien! Me encanta correr en el calor, esta mañana ni siquiera hacía frío y corrí en térmica, manga larga, impermeable y chaleco. No me gusta el frío. Así que las capas son mi mejor consejo.

« Las zapatillas de trail suelen ser un poco más firmes y un poco más pesadas, pero por ahora sacrificaría eso para obtener un agarre adicional. »

Consulta tus condiciones

“Si tienes una sesión clave y quieres correr por un tiempo, asegúrate de calentar donde vas a hacer esta carrera para asegurarte de que no haya partes heladas. Si necesita evitar la ruta con anticipación, hágalo.

Ajusta tu forma

Aquí es donde debes pensar en cómo corres: quieres aterrizar en un área lo más grande posible. Si aterriza sobre su talón, es un área pequeña y es fácil de resbalar. Si aterrizas desde el mediopié hasta el antepié, es un área mucho más grande, por lo que es más probable que el zapato se agarre. También sugeriría acortar la zancada, para que aterrice más en sus zapatos para tener la mejor oportunidad o el mejor agarre, y tómese su tiempo.

Vence el aburrimiento si te quedas en casa

« Si tienes la suerte de tener una cinta de correr en casa, mi mejor consejo es que pongas una toalla o una camiseta sobre el reloj; está justo frente a ti y nunca lo harías cuando corres normalmente. Obtenga una buena lista de reproducción de música o un podcast; debe prepararse un poco de antemano. También diría que suba a la cinta de correr con un objetivo: mucha gente corre hacia la puerta y dice que voy a hacer este ciclo y agregar un poco, y me puede llevar 30 minutos; tienes que ir con un objetivo y ceñirte a él en la cinta.

“Además, si puede, use aplicaciones como Zwift, que son geniales. Para mí, es genial estar comprometido: coloco un espejo frente a la cinta para poder concentrarme en mi forma, porque eso es algo que puede sufrir cuando apagas.

No tenga miedo de cancelar una sesión

« Cancelé sesiones la semana pasada cuando hacía demasiado frío y simplemente no valía la pena correr el riesgo. [Missing] uno o dos entrenamientos no pueden hacer o deshacer su entrenamiento. Si necesitas cambiar de ruta o cambiar de rumbo por mal tiempo, hazlo y no te preocupes demasiado.

Tom Evans es un Garmin embajador.

Este contenido es creado y mantenido por un tercero, y se importa a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Puede encontrar más información sobre este y contenido similar en piano.io