Cinco ejercicios para fortalecer piernas, glúteos y abdomen
los pandemia lo profundizó estilo de vida sedentario mucha gente que antes coronavirus, ya se movían poco. El peor de los casos son aquellos que trabajan desde casa a tiempo completo porque ni siquiera necesitan usar energía para ir al trabajo. Caminar hasta la parada del autobús o desde el estacionamiento, subir escaleras a otro piso o incluso acercarse a la oficina de un colega se han ido.
Si eres una de estas personas o una de estas personas, Fiorela Fraccaro, entrenadora de Functional Gym, te ofrece fortalecer las piernas, los glúteos y la sección media y sigue agregando minutos en movimiento,
La rutina de cinco ejercicios incluye sentadillas, estocadas y planchas dinámicas, que puede ver en el video. Luego, uno por uno.
Los ejercicios de plancha ayudan a fortalecer todo el cuerpo.
Primer ejercicio: Sentadillas con patadas laterales. Cada vez que desciende, extiende los brazos hacia adelante, generando así un mayor gasto de energía. Cuando subes, extiendes una de las piernas hacia un lado, enderezándola bien. Después del primer set, cambias de bando.
Segundo ejercicio. Desplazamiento de la ranura. Cuando descienda, doble la pierna levantada acercándola al suelo; luego lo lleva hacia adelante levantando la rodilla. Importante: mantenga el cuerpo recto y no lo incline hacia adelante.
Tercer ejercicio. En el suelo, posición de plancha, hombros a la altura de la muñeca. Comienzas con las piernas extendidas y, alternativamente, llevas las rodillas al codo opuesto.
Cuarto ejercicio: Con las manos apoyadas en el suelo y la rodilla de apoyo medio doblada, relájese.
Quinto ejercicio: Nuevamente en la posición de plancha, pero en este caso la rodilla derecha está cerca del codo derecho y la izquierda a la izquierda. Importante: no mueva su cuerpo hacia adelante y hacia atrás.
