La llegada de la primavera y su impacto en la salud emocional – Salud y Bienestar

Como cualquier cambio que atravesamos en nuestras vidas, se ha demostrado que el clima afecta nuestro estado de ánimo. La llegada de la primavera simboliza la floración, y cuando empiezan a aparecer las flores ocurre lo mismo con nuestra energía. Es renacer a la vida, en su mejor momento. Es hora de unificar nuestro mundo interior con el mundo exterior. Por las licenciadas en psicología Mariela Garabello y Mailén Barreto Buthay.

Así como la llegada del otoño provoca días más cortos y menos insolación, el clima gris y frío genera un proceso de desajuste que, para unos, es más notorio que para otros. Esto se traduce en cierto desánimo (que muchos asocian con una menor exposición al sol y sus beneficios), más ansiedad e incluso tristeza que, como todas las emociones de este tinte, generalmente no se tolera, buscando una alivio rápido que a veces termina. en malos canales y boicoteando ciertos hábitos saludables que se formaron o mantuvieron.

«El secreto no es hacer correr a las mariposas, sino cuidar el jardín para que vengan a ti»
La primavera, a diferencia del otoño y el invierno en sus características, es la estación en la que sube la temperatura, las plantas florecen y los días se alargan, pero también provoca la llamada ‘nubosidad’. ajuste estacional ”, lo que da lugar a algunas de las dificultades.

Debemos recordar que, en el contexto de la pandemia de Covid-19, la cuarentena sigue reinando y, aunque es más flexible, nos limita de muchas formas, lo que también afecta nuestros sentimientos, comportamientos y hábitos. Si no nos damos cuenta y trabajamos para una mejor gestión, la situación puede convertirse en intolerancia y provocar resonancias negativas, no solo para nuestro estado de ánimo, sino también para nuestra salud en general.

La primavera altera la sangre
Por tener una tonalidad más cálida y florida, se podría decir que la primavera es la temporada del amor y la alegría, excepto para las personas que la asocian con algún acontecimiento trágico o problemático en su vida y, por lo tanto, sienta la negación o el rechazo. La llamada temporada de las flores hace que las personas se sientan más animadas, con más ganas de hacer determinadas cosas, con más energía y optimismo. Esto también tiene su explicación científica y racional, ya que estos cambios ambientales generan en el ser humano una mayor liberación de serotonina, dopamina y norepinefrina, hormonas todas ligadas a la felicidad.

Estos cambios pueden verse como beneficios para el fortalecimiento de actividades que promueven un mejor funcionamiento de nuestro cuerpo, en general, así como una mejor perspectiva mental sobre nosotros mismos y nuestro contexto, lo que siempre aumenta nuestra motivación y acciones para conseguir mejores resultados con respecto a los objetivos propuestos.

Primavera, ventajas y desventajas.
Sin embargo, la primavera también tiene sus inconvenientes, ya que muchos padecen alergias e incluso alteraciones gastrointestinales debido a cambios ambientales, que provocan molestias y por lo que deben tomar ciertas precauciones. Otras personas, a diferencia del buen humor y el aumento de energía, tienden a caer en lo que se llama «abstención de primavera», que también es parte del trastorno adaptativo que implica el cambio estacional y que, si se maneja adecuadamente, sin rendirse ni victimizarse, puede recuperarse rápidamente. En este último caso, la persona se siente más cansada, somnolienta e irritable, lo que resuena con sus hábitos. La conciencia situacional puede ayudarnos a encontrar mejores herramientas para resolverlas sin alargar el tiempo, afectando la salud y nuestro progreso.

Además, el calor suele hacer que la gente se dé cuenta de lo poco que le falta para el verano, lo que genera una conciencia de la mayor exposición del cuerpo, y el consiguiente remordimiento que hace que uno no tenga atendido adecuadamente durante los meses anteriores. . Llegados a este punto, es importante no caer en la búsqueda de «soluciones mágicas» como dietas restrictivas o compensaciones que, lejos de ayudar, no promueven verdaderos hábitos saludables, pero que tampoco se mantienen. con el tiempo, generando el mismo efecto rebote.

Es fundamental entender que el cuidado de nuestro cuerpo y nuestra salud no debe ser estacional, por las fluctuaciones que genera, sino un acto diario de elección. Debe convertirse en una decisión de por vida, donde lo importante, más allá del peso, es la calidad de vida, que se traducirá en un peso saludable.

Debido a la situación social que estamos atravesando y como en cada momento de nuestra vida, en ciertas cosas tenemos que reinventarnos y buscar otras alternativas, pero lo importante es no darnos por vencidos. Cuando el objetivo es claro, a pesar de la adversidad, se puede encontrar la solución. Y en este caso, se trata de mantener un estilo de vida saludable. Implica la salud física y emocional. No olvidemos que somos un todo interconectado y si algo falla, hay una parte debilitada que limita.

Consejos para afrontar con confianza los cambios estacionales
-Mantener satisfechas nuestras necesidades básicas, optando por estas propuestas alimentarias más ligeras y saludables. Esto implica no descuidar una buena alimentación, principal fuente de energía junto con un buen sueño, que incluye no menos de siete horas de descanso. Se ha demostrado que lo que comemos influye en nuestro estado de ánimo. Por eso es fundamental evitar los alimentos que no nos nutren y, por el contrario, nos hagan sentir más pesados, influyendo en el buen humor. En la medida en que el cuidado nace de nuestra propia voluntad, aumenta nuestra autoestima y nuestra eficiencia personal, siempre la principal clave de nuestro bienestar.

-Hacer ejercicio físico de forma regular, una actividad física que nos mueve y desconecta mentalmente, porque aumenta la liberación de serotonina y otras hormonas del bienestar. También es importante recordar que con el deseo lo construimos haciendo, y a medida que empezamos a movernos, no importa cuánto aumentaremos la motivación y la energía. Si nos sentimos asténicos e incluso ansiosos, puede ser difícil empezar, pero es cuestión de hacer un esfuerzo poco a poco, comenzando con solo 30 minutos al día, luego sintiendo la recarga emocional y así gradualmente volviendo a nuestro “Normalidad” o mejor funcionamiento.

– Realizar actividades de ocio y fluidez: Es importante buscar alternativas basadas en los gustos personales de cada uno, incluido el contacto social, tan importante para los seres humanos, sin descuidar los protocolos necesarios que nos protegen del Covid-19 . Esto es fundamental porque el contacto con nuestros seres queridos no solo mejora los sentimientos, sino que también fortalece las defensas inmunológicas a partir de ahí. De nada sirve cuidar la distancia y la pulcritud, si estamos deprimidos o estresados. Nuestra salud mental también es esencial para mantener la salud física. De hecho, si nos enfermamos, nos ayudará a defendernos y a responder más eficazmente al tratamiento.

– Promover el optimismo. La forma en que pensamos influye en cómo nos sentimos, nuestro cuerpo y nuestro comportamiento. Se ha demostrado que mantener una actitud positiva alarga los telómeros, una parte fundamental de nuestro ADN y la regeneración celular. Trate siempre de adoptar una posición de “puedo” desde esta perspectiva. El diálogo interno positivo es fundamental, porque fortalece nuestra autoestima, sin la cual nos descuidamos e incluso muchas veces atacamos con malos hábitos. Identifica, escribe y elogia cada pequeño logro que logras todos los días. Aumenta la confianza en uno mismo y la motivación para hacer más. Ocurre lo contrario si nos mantenemos fieles a la queja, centrándonos solo en lo que nos falta o en lo que nos equivocamos. Visualice sus éxitos, ya que no solo aumentarán su confianza, sino que también le proporcionarán y le recordarán estrategias y recursos que tienden a pasarse por alto una vez que hemos logrado o resuelto un objetivo determinado. Pregúntate: ¿qué me ha servido bien o qué he hecho para dejar de sentirme bien? ¿Cómo empecé a hacerlos cuando al principio era difícil? ¿Cómo me quiero ver en el futuro? ¿Cuáles son los hábitos de este yo del mañana? ¿Cómo me siento hoy y cómo creo que sentiría este cambio? ¿Cómo creo que me verían los demás? ¿Qué he logrado hasta ahora y qué me estoy perdiendo? ¿Cómo puedo fortalecer gradualmente estos problemas? Trate de ser lo más detallado y concreto posible para imaginar la mejor versión futura de usted mismo. Siempre nos motiva y nos da una idea del camino a seguir.

-Para ser realista. Si no lo estamos, nos frustraremos y eventualmente abandonaremos nuestras metas. Para eso, es importante, con la mayor sinceridad, saber si los objetivos propuestos son demasiado exigentes o demasiado laxos; si estamos realmente comprometidos o si estamos esperando una solución externa. Es importante ser flexible para adaptar los objetivos a las posibilidades de cada uno, sin depreciar. También conviene recordar que cada cambio y cada objetivo propuesto implica un proceso y, por tanto, lleva tiempo. Es cuestión de ir paso a paso, de forma gradual. No pasa nada de la noche a la mañana, y lo realmente importante es aprenderlo y sostenerlo en el tiempo. Es fundamental centrarse en la calidad de vida, en el cambio real de hábitos y no en el peso, en particular, que generalmente genera presiones, bloqueos, ansiedad e incluso una ruptura de la báscula, que no es nuestro enemigo en absoluto.
Personal de AIM.