¿Qué es el contraste mental? Una estrategia realista para lograr lo que quieres
En tiempos realmente difíciles … ¿podemos simplemente cambiar de opinión para ??¿¿¿Pensamiento positivo???
Ciertamente no es tan fácil de lograr, ya que tendremos que hacer un proceso interno para renunciar a lo que está pasando, además de lo que estamos sintiendo, y con una perspectiva optimista, decidir cómo actuar con más confianza. Para esto, existe lo que se llama contraste mental, una herramienta de visualización para ayudar a reflexionar sobre pros y contras situaciones que surgen.
Aunque esta es una técnica que combina maravillosamente con la corriente del Pensamiento positivo, muchos psicólogos afirman que contraste esto puede conducir a mejores resultados. El especialista alemán en salud mental Gabriele Oettingen introdujo este concepto a principios de 2000.
El proceso de contraste mental
Confiar únicamente en la contribución de los pensamientos para superar las dificultades puede ser problemático para ella si se pasan por alto las deficiencias obvias, y sintetiza el contraste mental en 4 sencillos pasos:
1) Piense en un deseo.
2) Durante unos minutos, imagina que esto está sucediendo; Deja que la mente se vuelva loca y se pierda donde quiera ir.
3) Frene y cambie de marcha.
4) Imagina los obstáculos que te impiden lograr lo que deseas.
Coincidencias y diferencias con el pensamiento positivo
Una de las distinciones entre esta técnica y el pensamiento positivo es que en el contraste ambos pensamientos negativos y positivos (en lugar de solo el último).
Sin embargo, existen puntos de contacto entre estas técnicas, por ejemplo, el uso de visualización; que ambos pretenden dar una solución; que llevar conciencia de sí mismo y acepte – siendo consciente – lo que está sucediendo y lo que está sintiendo; y que, en resultados concretos, estimula el pensamiento que contribuye al bienestar, a la motivación, ensancha la percepción y empuja a la acción.
Y también aparecen diferencias (aquí marcadas como CM para contraste mental y PP para pensamiento positivo). Están entre ellos:
La técnica se suele realizar cuando aparece un problema (CM). Dentro Pensamiento positivo (PP) se puede adoptar como filosofía de vida.
Al visualizar el material, incluya aspectos positivos y negativos. (CM). Normalmente quieres ver el lado positivo de todo. (PÁGINAS).
Se enfoca en resolver el problema y motiva a actuar por sí mismo y en el entorno donde se encuentra la persona. (CM). Usualmente se enfoca en sí mismo exclusivamente (PÁGINAS).
Muestra cómo diseñar estrategias para resolver problemas. (CM). El proceso se limita a pensar positivamente y no siempre guía las acciones (PÁGINAS).
Es más realista y práctico. (CM). También es eficaz, aunque a veces no toca la realidad de las cosas que están pasando. (PÁGINAS).
Cómo desarrollar el proceso de contraste mental
El secreto está en el subconsciente, la parte que contiene el emociones y sentimientos. Aquí se ordenan muchas funciones que dan los comandos. a la mente consciente, donde se originan los pensamientos, las ideas y las acciones.
Si puede darle a la mente subconsciente el estímulo correcto, la mente consciente lo seguirá. Por ejemplo, cuando se asegura de que el mejor cirujano está operando a un ser querido, el sentimiento es de mayor confianza, sin disminuir su gravedad. Hay un contraste entre el hecho de la realidad (el mejor cirujano está a cargo) y lo que sientes y buscas aliviar de una forma u otra (angustia, ansiedad).
“El contraste mental nos permite ver alternativas a través de los problemas actuales”, explica el psicólogo alemán. Y lo hace uniendo las dos partes de la mente en un proceso llamado WOOP:
W (Deseo) ?? Deseo: la expectativa de ser, hacer o sentir algo diferente. Por ejemplo: sé feliz, sé saludable. Cuanto más fuerte sea el deseo, mayor será el esfuerzo para lograrlo.
O (resultado) ?? Resultado: este es el estado ideal que queremos alcanzar. Es la proyección hacia adelante, a través de la visualización, de aquello a lo que aspiras.
O (obstáculos) Obstáculos: aquí registra la realidad en la que se encuentra y se da cuenta de los obstáculos y dificultades que puedan surgir. El contraste mental te permite afrontar las posibilidades, en lugar de evitarlas.
P (planificación) ?? Plan: A través del proceso anterior, usted toma y planifica decisiones. Por ejemplo, puede utilizar un método para establecer objetivos y ejecutarlos. Los investigadores afirman que esta etapa es la que produce el paso a la acción real y el cambio de estado de meros pensamientos a algo concreto.
En estas etapas, me permito agregar el A para la acción, obediente WOOPA, ya que, si no haces algo diferente, no sucederá nada nuevo.
Áreas de aplicación del contraste mental
Cómo trabaja en la resolución de problemas y las expectativas de éxito, incluyendo contraste mental se utiliza en cualquier campo.
Algunas de las que se han estudiado con resultados alentadores son la inteligencia emocional, especialmente el proceso de autorregulación. emociones; trastornos de la alimentación; compromiso con las metas y la responsabilidad; rendimiento aplicado a la creatividad.
Y también en psicoterapias, es una ayuda imprescindible para acompañar a las personas a salir de sus propios laberintos internos, oponiendo lo que sienten, con escenarios de posibilidades que, si se ponen en práctica, pueden mejorar el ‘estado en el que se encuentran.
Daniel Colombo
Facilitador y Master Coach Ejecutivo especializado en alta dirección, profesionales y equipos; mentor y comunicador profesional; orador internacional; autor de 30 libros. LinkedIn Top Voice Latin America 2019. Coach certificado Miembro del equipo John Maxwell. Co-fundador de NeedCoaching.com
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