Adapta la práctica durante tu viaje:

La palabra «yoga» en sánscrito se traduce literalmente como «unión o reunión», una unión de cuerpo, mente y espíritu. Como viajeros, es fácil perder nuestra conexión con nosotros mismos a medida que corremos a través de zonas horarias, nuevos climas y nuevas experiencias; todos conocemos la sensación de necesitar tiempo para que nuestra mente y corazón se pongan al día con nuestro cuerpo después de un largo vuelo o viaje en autobús.

Adaptar nuestra práctica de yoga para viajar puede ser una forma efectiva de mantener nuestra conexión con uno mismo, sin importar en qué parte del mundo nos encontremos. La práctica puede modificarse para aviones, autobuses o habitaciones de hotel. Incluso tomar cinco o 10 minutos para llevarnos a la atención plena puede ser beneficioso. Estos beneficios se manifiestan de tres formas: física, mental y espiritualmente.

Los estiramientos simples pueden reducir los efectos físicos de moverse en espacios reducidos, como la hinchazón y la deshidratación. Mantener su cuerpo activo fortalecerá su sistema inmunológico para combatir nuevos gérmenes y bacterias a los que pueda estar expuesto. Mantener su práctica de yoga le ayudará a preservar su fuerza física, equilibrio y flexibilidad, e incluso puede contrarrestar algunos de los efectos de un festín exuberante en nuevas sensaciones gustativas.

El agotamiento mental mientras viaja puede tener efectos adversos, como una disminución de la conciencia que puede dejarlo vulnerable al robo y reducir su disfrute diario. La disciplina mental de mantener una práctica de yoga puede mantenerte consciente de tu nuevo entorno y abierto a aprender nuevos lenguajes y prácticas culturales.

Espiritualmente, el impacto de la práctica diaria de yoga puede ayudarte a apreciar mejor tu nuevo entorno. Arraigarse en el presente puede recordarle sus intenciones para su viaje y enriquecer sus sentidos con nuevas experiencias. Practicar yoga puede ser una excelente manera de encontrar una comunidad; a veces, todo lo que se necesita es una persona que esté abierta a su práctica para comenzar un grupo.

Ideas para practicar

Cuando entrene en un avión o autobús, es respetuoso que sus compañeros de asiento sepan lo que está haciendo; ¡Quizás incluso puedas invitarlos a unirse a ti!

Preparando

Aterriza cada dedo del pie en el suelo debajo de ti. Tome nota de los sonidos y olores específicos a su alrededor. Coloque sus manos sobre sus rodillas y conecte cada dedo a su pierna, nuevamente observando su entorno y conectándose a tierra en el momento.

Las rotaciones de muñeca, tobillo, cuello y hombros se adaptan fácilmente a un autobús o avión. Muévase lentamente, aumentando y disminuyendo el tamaño del círculo de cada parte del cuerpo con cada rotación.

Al dar vueltas alrededor del cuello, asegúrese de llevar la cabeza hacia el pecho al exhalar y volver a la posición neutral al inhalar para proteger el cuello y la columna vertebral. Estos movimientos calentarán su cuerpo y ayudarán a neutralizar cualquier hinchazón que pueda ocurrir.

brazos y torso

La rotación suave de la columna puede reducir el dolor de espalda causado por estar sentado durante mucho tiempo. Coloque suavemente su mano izquierda en el reposabrazos derecho o en la ventana, coloque su mano derecha en el asiento detrás de usted y deje que su torso gire hacia la derecha, apuntando su mirada por la ventana o sobre su hombro derecho. Repita a la izquierda.

Coloque ambas palmas de las manos en el asiento junto a usted, inhale para abrir el pecho, conecte los omóplatos y enganche el abdomen. Presione ambas palmas firmemente contra el asiento y levante ligeramente las nalgas hasta una posición adecuada. dandasana o posa personal

Cruza la pierna derecha sobre la izquierda. Levanta los brazos por encima de la cabeza presionando los omóplatos. Doble el codo izquierdo y estire el brazo derecho detrás de la espalda para sujetar suavemente las puntas de los dedos izquierdos en una posición adecuada. gomukhasana o pose de “cara de vaca” En una exhalación, inclínese suavemente hacia adelante en la cintura para estirar los glúteos y los isquiotibiales. Repita en el otro lado.

Piernas

Cuando te levantes para usar el baño, usa el espacio del pasillo. A medida que avanza por el pasillo, hágalo con estocadas profundas. Mientras coloca su pie delantero en el suelo en una postura amplia, enganche su núcleo, asegúrese de estar equilibrado sobre la punta de su pie detrás de usted y doble su rodilla delantera en una estocada.

Las manos pueden estar sobre las caderas o por encima de la cabeza en la postura completa del Guerrero I (Fig. 4). Cambia tu pie delantero a medida que continúas. Si no se siente cómodo siendo tan visible, simplemente intente ampliar y disminuir el ritmo de su caminata, doblando las rodillas para aumentar el trabajo muscular y mejorar la circulación.

Baño

Si hay espacio fuera del baño, tómese un momento para estirarse usando la pared frente a usted. Coloque ambas palmas en la pared e inclínese para que su torso quede a 90 grados de sus piernas. presione firmemente contra la pared con las manos y agarre el suelo con los dedos de los pies, respirando profundamente.

Deje que sus manos se separen de la pared y alcancen el piso. Con cada inhalación, levante ligeramente la columna y, con cada exhalación, baje un poco las manos mientras el torso busca las piernas.

En la privacidad del baño, antes o después de usar el baño, pruebe una utkatasana o postura de la silla. En una exhalación, doble las rodillas como si estuviera sentado en una silla, inhale profundamente y levante los brazos por encima de la cabeza, uniendo fuertemente los omóplatos detrás de la espalda y contrayendo el abdomen.

Inhale y sostenga todo el tiempo que pueda, y levante lentamente su cuerpo a una posición de pie en una inhalación. Repita varias veces.

A la llegadaAlabama en Costa Rica

Cambiar la práctica en una habitación de hotel u hostal puede ser difícil por muchas razones; puede haber distracciones sociales y dificultad para sentirse conectado en un nuevo espacio. Para superar estos desafíos, la creatividad es clave. Antes de viajar, incorpore un objeto pequeño y liviano como una bufanda, una estatua o una foto en su práctica.

Mantén este objeto en tu espacio durante la práctica y utilízalo en tu meditación. Llévalo contigo cuando viajes y utilízalo como un «objeto de confort de yoga» para ayudarte a sentirte como en casa en tu espacio de cambio. Si practica con música específica, llévela con usted en un dispositivo portátil para ayudarlo a participar.

Ser creativo con su espacio y accesorios permitirá que casi cualquier postura de yoga sea posible, ya sea usando una toalla en lugar de una colchoneta, una silla para una postura de mesa invertida o un pedazo de pared disponible para posturas invertidas.

A medida que avanza en su viaje, intente absorber nuevas imágenes y sonidos e incorpórelos a su práctica de yoga. Usar palabras recién aprendidas como mantras, probar nuevos inciensos en la meditación y tararear tonalmente son excelentes maneras de conectar su práctica con lo que está experimentando a su alrededor.

Busque lugares públicos para su yoga. Las playas y los parques son lugares maravillosos para practicar si te sientes seguro y cómodo haciéndolo. La alegría de practicar es contagiosa: en poco tiempo puede tener compañeros con quienes practicar.

Yoga es unidad

En un viaje que es tanto físico como espiritual, el yoga nos conecta con nuestro yo más preciado y permite que se escuche nuestra verdadera voz. Combinar el yoga y los viajes es beneficioso para ambos caminos. Para mantener tu yoga mientras viajas y absorber los beneficios de la práctica, la creatividad es clave: busca espacio y adapta las prácticas.

Recuerde caminar con el corazón y la mente abiertos, permita que el yoga entre en todos los aspectos de su vida y tómese un tiempo para usted y practique yoga dondequiera que esté en nuestro hermoso mundo. ¡Namasté!

Jennifer McLennan es una instructora certificada de yoga Iyengar que ha practicado en India, Canadá y Costa Rica durante 11 años.