La actividad física, factor clave en la inmunidad
Diferentes estudios coinciden en los beneficios de hacer ejercicio de forma regular para potenciar el sistema inmunológico y prevenir infecciones, especialmente en los denominados grupos de riesgo.
Sabemos que la actividad física regular aporta innumerables beneficios a personas de todas las edades y que, a cambio, un estilo de vida sedentario conduce a todo tipo de trastornos. Sin embargo, en tiempos de una pandemia, realizar una rutina de ejercicios se vuelve difícil, y al mismo tiempo, sin una vacuna o una prevención científicamente probada contra el COVID, surge la pregunta de si el ejercicio físico es beneficioso o no. no para el sistema. Inmune cuando se trata de evitar el contagio. Sin embargo, según médicos deportivos, infectólogos y profesores de educación física, el ejercicio parece ser una herramienta clave que todo el mundo debería utilizar.
Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos (CDC, EE.UU.), “el ejercicio tiene un impacto profundo en el funcionamiento normal del sistema inmunológico. Se ha demostrado que el ejercicio regular a intensidad moderada mejora la respuesta inmunitaria, disminuye la inflamación crónica y mejora varios indicadores inmunológicos en una variedad de enfermedades, como cáncer, SIDA, enfermedades cardiovasculares, diabetes y obesidad. Y por otro lado, la pandemia de COVID-19 ha significado que el distanciamiento social y el confinamiento pueden tener un efecto negativo sobre la inmunidad, ya que los glucocorticoides como el cortisol se elevan durante los tiempos de aislamiento y confinamiento. y puede inhibir muchas funciones. crítico de nuestro sistema inmunológico. Por lo tanto, es de vital importancia que tratemos de mantener nuestros niveles de actividad física dentro de las pautas recomendadas, ya que no solo el ejercicio puede tener un efecto positivo directo en las células y moléculas del sistema inmunológico, sino que también puede contrarrestar los efectos. las desventajas del aislamiento y el confinamiento enfatizan varios aspectos de la inmunidad ”.
«Y aunque actualmente no hay datos científicos sobre los efectos del ejercicio en los coronavirus, agrega el informe de EE. UU., Hay evidencia de que el ejercicio puede proteger a las personas contra muchas otras infecciones virales, incluidas gripe, rinovirus (que causan resfriados) y virus relacionados con el herpes. Al mantenernos activos, podemos fortalecer nuestro sistema inmunológico para ayudar a minimizar los efectos negativos del virus, mejorar nuestros síntomas y acelerar nuestra recuperación. y reducir la probabilidad de infectar a otras personas con las que entramos en contacto «.
Durante estos días también se presentaron dos nuevos, complementarios y oportunos estudios sobre la relación entre ejercicio y vacunas. Las dos encuestas, en las que participó el mismo grupo de corredores, nadadores, luchadores, ciclistas y otros deportistas de élite, sugieren que el entrenamiento intenso aumenta la respuesta a una vacuna, hallazgo de especial relevancia en este momento según los investigadores. ya estan trabajando. en las últimas etapas del desarrollo de la vacuna COVID 19.
EN GRUPOS EN RIESGO
Si bien en nuestro país se están levantando paulatinamente las restricciones y hoy en día es posible hacer ejercicio al aire libre, quienes parecen alcanzar las mayores limitaciones para hacer ejercicio son los miembros de los denominados grupos. a riesgo.
Al respecto, la profesora de Educación Física, especialista en rehabilitación cardiovascular, Gabriela Tricerri, explica que “la actividad física es algo que todos tenemos que apoyar en todo momento, especialmente los pacientes coronarios, incluso en el aislamiento social. Para ello sería bueno tener una bicicleta estática en casa, pero aunque no la haya, hay muchos ejercicios muy sencillos y básicos que se pueden realizar, a baja carga y a baja intensidad, porque los 40 no necesita ser estático.
“Para el ejercicio físico”, agregó, “los incentivos son siempre muy importantes, y nos pasa a todos que cuando vamos a un gimnasio, es más placentero porque el ambiente predispone y porque hay conocimientos con los que compartimos la práctica, pero para eso también se pueden pensar en alternativas. En este sentido, las redes sociales son muy útiles porque en WhatsApp o Facebook se generan grupos con personas que comparten sus experiencias o se animan, o incluso recomiendan formas de hacer ejercicio en casa; todo esto es válido para apoyar la participación en la actividad física ”.
El cardiólogo Gabriel Lapman comparte el mismo punto de vista cuando sostiene que “el aislamiento social es una situación excepcional, y es mejor que las personas con problemas cardíacos realicen algún tipo de ejercicio físico en casa, porque el un estilo de vida sedentario deteriora muchas funciones, e incluso en el departamento más pequeño puedes hacer abdominales, sentadillas o, si puedes, tener una bicicleta estática o una cinta de correr.
“Los pacientes cardíacos, como los que padecen otras afecciones crónicas”, agregó Lapman, “forman parte del grupo de riesgo de la pandemia de COVID-19, y por eso es necesario establecer metas cortas. plazo, para mantenerse en contacto con su entorno a través de los múltiples canales digitales que tenemos en la actualidad, y que no abandonen la actividad física, porque de lo contrario puede provocar depresión, estrés o ansiedad, lo que afecta al ‘estado de pacientes con problemas cardíacos’.
EJERCICIOS E INMUNIDAD
Un profesor estadounidense, el Dr. Richard Simpson, profesor de pediatría e inmunología en la Universidad de Arizona, ofreció recientemente una poderosa respuesta sobre los beneficios de la actividad física en el sistema inmunológico.
“El ejercicio físico”, señaló, “tiene un impacto profundo en el funcionamiento normal del sistema inmunológico, y se ha demostrado que tener puntuaciones de aptitud cardiorrespiratoria más altas, ajustadas por sexo y altura, tiene puntuaciones de aptitud cardiorrespiratoria más altas. envejecen y hacen ejercicio regularmente a una intensidad de moderada a vigorosa, mejoran la respuesta inmune a la vacunación, disminuyen la inflamación crónica de bajo grado y mejoran varios indicadores inmunológicos en diversas enfermedades, incluido el cáncer, el VIH , enfermedades cardiovasculares, diabetes, limitaciones cognitivas y obesidad. «
“El ejercicio cardiorrespiratorio dinámico que involucra a todo el cuerpo – explicó – moviliza instantáneamente miles de millones de células inmunes, especialmente los tipos de células capaces de realizar funciones efectoras como reconocer y eliminar las células infectadas. por virus. Las células inmunes movilizadas por el ejercicio se activan y «luchan», y su frecuente recirculación entre sangre y tejidos trabaja para aumentar la vigilancia inmunológica, lo que, en teoría, nos hace más resistentes a las infecciones y nos equipa. mejor hacer frente a todos los agentes infecciosos que se han establecido. Por esta razón, es extremadamente importante que tratemos de mantener nuestros niveles de actividad física dentro de los límites recomendados. El ejercicio no solo puede tener un efecto positivo directo sobre las células y moléculas del sistema inmunológico; pero el ejercicio también puede contrarrestar los efectos negativos del aislamiento y el estrés del confinamiento en varios aspectos de la inmunidad ”.
«Y si bien es cierto que el ejercicio podría no evitar que nos infectemos si estamos expuestos», concluyó, «es probable que al mantenernos activos estemos fortaleciendo nuestro sistema inmunológico para ayudar». para minimizar los efectos dañinos del virus, mejorar nuestros síntomas, acelerar nuestra recuperación y reducir la probabilidad de que podamos infectar a otras personas. «
Por otro lado, el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos ha elaborado un trabajo en el que analiza cómo el ejercicio físico puede proteger frente a infecciones elevando las defensas, y en este sentido ha apoyado que «hay efectos de distanciamiento social y encierro. Sobre la inmunidad: los glucocorticoides como el cortisol son altos durante los momentos de aislamiento y confinamiento y pueden inhibir muchas funciones críticas de nuestro sistema inmunológico. Cuando estamos estresados, la capacidad de nuestras células T para multiplicarse en respuesta a agentes infecciosos se reduce drásticamente, por lo que es de vital importancia que nuestras células inmunitarias mantengan la capacidad de redistribuirse para poder «patrullar» en áreas vulnerables de nuestro cuerpo (por ejemplo, la parte superior de las vías respiratorias y los pulmones) para evitar que los virus y otros patógenos encuentren un punto de apoyo para la invasión, un proceso importante para minimizar el impacto de virus y acelerar la resolución viral si nos infectamos. «
La actividad física mejora los indicadores de enfermedades graves como el sida y el cáncer
También informaron respuestas favorables con diabetes, problemas cardíacos y obesidad.
