¿Usas un teclado todos los días? Cuidado con los estiramientos repetitivos de los brazos.

Han pasado décadas desde que la primera máquina de escribir llegó a los estantes y el teclado se convirtió en un icono universal.

Hoy en día, los caracteres en los teclados modernos tienen casi exactamente la misma posición que una máquina de escribir manual, y los usamos más que nunca: para estudiar, trabajar e incluso enviar mensajes de texto a amigos en nuestros teléfonos.

Pero aunque son una característica importante de nuestras vidas, cosas como escribir y usar teclados también pueden estar asociadas con dolores y molestias, incluida la tensión repetitiva en los brazos.

¿Qué es la fatiga repetitiva del brazo?

“Los esguinces de brazo repetitivos, o las lesiones por esfuerzo repetitivo, son una afección que afecta a los músculos, los tendones y los nervios causada por acciones repetitivas en nuestra vida diaria”, explica Tom Jenane, experto en nutrición y acondicionamiento físico de Natures Healthbox.

“Un concepto erróneo común es que proviene de los deportes, pero puede provenir de una mala posición mientras trabaja en la oficina con su computadora portátil”, agrega Jenane. “Una de las formas más comunes en que las personas comienzan a experimentar fatiga repetitiva en los brazos es no tener suficiente preparación en su puesto de trabajo.

“Asegúrese de que su teclado y mouse estén a una distancia adecuada de su cuerpo; no desea estirarse incómodamente o tenerlos cerca de su cuerpo. Un truco es intentar cambiar la configuración del mouse para que se ralentice, de modo que puedas reducir la tensión en tu mano”, sugiere. “Aunque el brazo es un área clave, también puede experimentar dolor de cuello si tiene que mirar la pantalla de su computadora o si no tiene un soporte lumbar efectivo para su espalda. «

¿Cómo sabe si tiene fatiga repetitiva en el brazo?

“Normalmente sentirá dolor o molestias en las muñecas y manos, antebrazos, hombros y cuello. El malestar puede implicar cierta rigidez, dolor punzante, hinchazón o incluso sensibilidad a diferentes temperaturas”, explica Jenane. «A menudo, estos síntomas aparecerán lentamente, pero se acumularán con el tiempo si no se tratan lo suficiente».

Jeannie Di Bon, terapeuta del movimiento, explica que el estrés repetitivo en el brazo puede ir desde la tendinitis -inflamación del tendón (un tendón une los músculos a los huesos)- y puede causar dolor, hinchazón o rigidez en la articulación del brazo.

El síndrome del túnel carpiano, por otro lado, ocurre cuando el túnel carpiano dentro de la muñeca se hincha y aprieta el nervio. “Esto a menudo es causado por movimientos repetitivos de la mano, como trabajar en una computadora. Los síntomas son dolor, entumecimiento, hormigueo o debilidad en la mano.

“Es posible que sepa que sufre estrés repetitivo porque desarrollará algunos o todos los síntomas anteriores”, señala Di Bon. «Esto le dirá que el tejido está inflamado». Las acciones diarias, como abrir un frasco o girar el pomo de una puerta, de repente se volverán dolorosas.

“El cuerpo intentará inmovilizar el área para evitar más lesiones e inflamación. Es una respuesta de seguridad natural.

Cuales son las senales de advertencia?

Di Bon dice: “Las señales de advertencia son hormigueo u hormigueo, entumecimiento, hinchazón o debilidad. En las manos, puede comenzar a perder el agarre o dejar caer cosas.

“Hay que prestar atención a estos primeros signos, antes de que se convierta en una enfermedad crónica”, subraya. “Tomará mucho más tiempo arreglarlo si dejas que se vuelva crónico. «

¿Qué puedes hacer para aliviar el dolor?

Como señala Di Bon: “Tome descansos regulares de la computadora o el trabajo manual, incluso de pasatiempos o aficiones como tejer o pintar. Puedes hacer movimientos suaves para movilizar los tejidos: comienzan a encenderse si se mantienen en la misma posición durante mucho tiempo, por lo que debes compensar eso haciendo otros movimientos ”, agrega.

Y asegúrese de tomar descansos regulares de su escritorio. «Capacidad para dar un paseo corto cada 40 minutos más o menos, esto podría servirle simplemente una bebida en la cocina, así como hacer ejercicio con más frecuencia», sugiere Jenane. «O adopte el yoga, que puede ayudar con la movilidad y la flexibilidad».

También hay una serie de productos ergonómicos disponibles para comprar, que pueden ayudar a mantener una buena postura y prevenir el dolor mientras trabaja o usa un dispositivo, por ejemplo. Estos incluyen hardware informático especialmente diseñado. “Sin embargo, también puede buscar el consejo de un fisioterapeuta”, explica Jenane. «Y siempre recomendaría hablar con su médico de cabecera si experimenta dolor en cualquier momento».