Los 7 alimentos que aceleran tu metabolismo y te ayudan a perder peso
A medida que envejecemos, metabolismo se ralentiza, comenzamos a perder masa muscular y los niveles hormonales se vuelven un poco inestables, lo que nos hace más propensos al aumento de peso, cambios de humor y problemas de salud de lo que podríamos tener. no se tendrá durante los años más jóvenes de nuestra vida. Afortunadamente, hay algunas cosas que puedes hacer aumenta tus habilidades para quemar grasa, estabilice su energía y minimice el riesgo de enfermedad.
Además de seguir un rutina de ejercicios, duerme suficiente si reducir los niveles de estrésComer alimentos ricos en antioxidantes puede ayudarlo a controlar el hambre y los antojos mientras mejora su salud en general. Entonces, ¿qué alimentos debes comer?
Las nueces son un excelente bocadillo que promueve la pérdida de peso porque son ricas en fibra, grasas saludables y proteínas.
Sarah mirkin, autora de « Fill Your Plate, Lose Weight », un libro que describe un plan de pérdida de peso de 21 días para mujeres mayores de 40 años, relata ‘La prevención’ algunos de los alimentos más recomendados.
Salmón
El pescado azul, como el salmón, es rico en omega-3 y es una buena fuente de proteína magra. Aunque la grasa contiene más del doble de calorías que las proteínas y los carbohidratos, es esencial para controlar la glotonería. «El salmón no es solo abundante y deliciosoTambién hará que su piel brille, reducirá el riesgo de enfermedades e incluso disminuirá el hambre ”, dice Mirkin.
Abogados
Llenos de grasas saludables, los aguacates pueden ayudar a mantener la piel y el cabello nutridos y reducir la presión arterial con su potasio. «Aunque los aguacates son muy ricos en grasas, relacionado con la pérdida de peso porque son muy satisfactorios ”, especifica el experto.
Nueces
Las nueces son un excelente bocadillo que promueve la pérdida de peso porque son ricas en fibra, grasas saludables y proteínas. Además, los nutrientes de los frutos secos ayudan reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como Diabetes y enfermedades del corazón, señala Mirkin.
Chocolate negro
Puede que el chocolate no sea lo primero en lo que piensa cuando se trata de comer mejor después de los 40, pero una onza de chocolate después de la cena puede haz maravillas por tu salud.
La pigmentación oscura y el color intenso significan que las bayas son ricas en antioxidantes y fitoquímicos para combatir enfermedades.
«El chocolate negro es rico en flavonoides, que protegen su corazón, reducen el riesgo de diabetes y disminuyen la presión arterial», dice Mirkin. Tome barras de chocolate que contengan al menos 70% de cacao si menos de seis gramos de azúcar agregado para aprovechar al máximo cada porción.
Bayas
los bayas naturalmente, enriquecerán su plato y le proporcionarán fibra, lo que reducirá el hambre para satisfacer su gusto por lo dulce. los Color es un excelente indicador de su concentración de nutrientes. “La pigmentación oscura y el color intenso hacen que las bayas sean ricas en antioxidantes y fitoquímicos para combatir enfermedades”, explica el especialista.
Él
El ajo es una gran fuente de bienestar, especialmente para las mujeres mayores de 40 años. «Los estudios sugieren que el ajo puede minimizar la pérdida ósea aumentando los niveles de estrógeno. También tiene un alto contenido de nutrientes con muy pocas calorías y agrega sabor a la comida, de modo que se sienta satisfecho con menos comida ”, dice Mirkin.
Las zanahorias
los las zanahorias Están llenos de betacaroteno, que se convierte en vitamina A, un nutriente muy bueno que respalda su inmunidad y mejora la salud de los ojos. “A los 40, es más importante que nunca comer alimentos ricos en vitamina A, paraque también protegen los ojos de cascadas«dice Mirkin. Las zanahorias también son ricas en potasio. para estabilizar la presión arterial, fibra para una mejor digestión y vitamina K para la salud ósea.
